Peregangan berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang pada akhirnya membantu membawa oksigen dan nutrisi ke otot dengan lebih efisien. Ini tidak hanya mendukung pemulihan otot tetapi juga mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan pegal. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa peregangan secara teratur berpotensi mencegah cedera akibat gerakan mendadak atau aktivitas intensif yang melibatkan otot.
Selain manfaat fisik, peregangan juga memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Peregangan yang dilakukan secara perlahan dan terkendali sering kali dianggap sebagai bentuk meditatif, memungkinkan pikiran dan tubuh untuk sinkron dalam keseimbangan.
Beberapa jenis peregangan, seperti peregangan statis dan dinamis, dirancang untuk kebutuhan yang berbeda. Peregangan statis membantu dalam merelaksasi otot setelah aktivitas, sedangkan peregangan dinamis lebih cocok dilakukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh. Meskipun demikian, mengetahui teknik yang benar sangat mendukung efektivitasnya, sehingga penting untuk berhati-hati menghindari gerakan tiba-tiba yang dapat berdampak buruk.
Dengan memahami peran peregangan dalam kehidupan Castletoto sehari-hari, individu dapat merancang rutinitas sederhana untuk menjaga kebugaran dan kenyamanan fisik. Otot yang terjaga fleksibilitasnya memberikan fondasi yang kuat untuk melakukan aktivitas secara optimal tanpa rasa sakit yang mengganggu.
Manfaat Latihan Peregangan untuk Mengatasi Pegal
Latihan peregangan memiliki peran penting dalam mengurangi rasa pegal yang sering terjadi akibat aktivitas sehari-hari maupun olahraga. Peregangan yang dilakukan secara rutin mampu memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan fleksibilitas hingga mengurangi tegangan otot yang menyebabkan ketidaknyamanan.
1. Mengurangi Tegangan Otot
Peregangan membantu melemaskan otot-otot yang tegang akibat postur tubuh yang salah atau gerakan repetitif. Saat otot meregang, sirkulasi darah ke area tersebut meningkat, sehingga oksigen dan nutrisi dapat disuplai lebih maksimal. Proses ini mempercepat perbaikan jaringan otot yang lelah.
2. Meningkatkan Aliran Darah
Peregangan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang mendukung pemulihan otot dengan mengurangi penumpukan asam laktat. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi kelelahan otot setelah beraktivitas fisik intensif.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Latihan peregangan tidak hanya mengurangi pegal, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan otot yang lebih fleksibel dan rileks, posisi tubuh cenderung lebih seimbang dan mengurangi risiko nyeri pada punggung, bahu, atau leher akibat postur yang buruk.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Melakukan peregangan secara konsisten meningkatkan elastisitas otot dan sendi. Otot yang lentur dapat beradaptasi lebih baik terhadap berbagai gerakan sehingga menurunkan risiko cedera saat beraktivitas.
5. Relaksasi dan Pengurangan Stres
Peregangan memiliki efek menenangkan karena dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang bertugas mengurangi respons stres tubuh. Relaksasi yang dihasilkan membuat rasa kaku dan tegang pada otot berkurang secara efektif.
Tip Penting: Lakukan peregangan dengan teknik yang benar agar manfaat yang diperoleh optimal. Hindari gerakan yang terlalu cepat atau memaksa, karena ini justru bisa memperparah ketegangan otot.
Menerapkan peregangan dalam rutinitas harian membantu tubuh tetap prima dan mendukung pemulihan otot agar rasa pegal dapat diminimalkan. Latihan ini dapat diterapkan baik sebelum maupun sesudah aktivitas fisik untuk hasil yang lebih baik.
Pemahaman Dasar Tentang Pegal dan Penyebabnya
Pegal adalah suatu kondisi di mana bagian tubuh tertentu, seperti otot, terasa kaku, lelah, atau nyeri setelah melakukan aktivitas fisik atau karena posisi tubuh yang kurang ergonomis. Fenomena ini sering terjadi akibat penumpukan asam laktat di dalam otot yang merupakan hasil dari proses metabolisme tubuh saat seseorang melakukan kegiatan fisik yang intens. Selain itu, pegal juga dapat terjadi akibat berkurangnya aliran darah yang optimal di area tertentu tubuh.
Penyebab utama pegal dapat dikategorikan ke dalam beberapa faktor berikut:
- Aktivitas Fisik Berlebihan Ketika seseorang melakukan olahraga atau kerja fisik yang berat dalam waktu panjang, otot akan bekerja keras dan menghasilkan asam laktat secara berlebihan. Jika tidak dilakukan peregangan atau relaksasi yang sesuai, kondisi ini bisa menyebabkan rasa pegal.
- Postur Tubuh yang Tidak Tepat Posisi duduk, berdiri, atau postur tubuh yang buruk selama bekerja atau beristirahat memperberat kerja otot-otot tertentu, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman dan pegal.
- Kurangnya Peregangan Peregangan yang kurang atau bahkan tidak dilakukan sebelum dan setelah aktivitas fisik dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang, sehingga pegal sering muncul.
- Kurangnya Hidrasi dan Nutrisi Tubuh yang kekurangan cairan akan berdampak pada kurangnya elastisitas otot, sedangkan nutrisi seperti magnesium dan kalium yang tidak cukup juga dapat memicu kram serta pegal pada otot.
Pegal tidak hanya memengaruhi kenyamanan seseorang dalam beraktivitas, tetapi juga dapat menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan istirahat atau perawatan tertentu.
Mengetahui penyebab tersebut menjadi langkah awal untuk mengatasi pegal dengan efektif dan mengurangi risiko terjadinya kondisi yang lebih serius. Oleh karena itu, penting memahami faktor penyebab pegal agar latihan peregangan dapat dilakukan dengan optimal untuk membantu mengatasinya.
Waktu yang Tepat untuk Melakukan Peregangan
Peregangan adalah bagian penting dari menjaga kesehatan otot dan fleksibilitas tubuh. Pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan peregangan dapat meningkatkan efektivitas latihan, mengurangi risiko cedera, dan membantu memaksimalkan manfaat yang diperoleh. Berikut adalah beberapa momen penting yang direkomendasikan untuk melakukan peregangan:
1. Sebelum Berolahraga
Peregangan dinamis sangat dianjurkan sebelum memulai aktivitas fisik. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan suhu tubuh, dan mempersiapkan sistem saraf untuk gerakan yang akan dilakukan. Beberapa contoh peregangan dinamis sebelum olahraga meliputi:
- Lunge dengan rotasi.
- Gerakan memutar bahu atau pinggul.
- Peregangan kaki sambil berjalan (leg swings).
2. Setelah Berolahraga
Peregangan statis setelah latihan adalah cara terbaik untuk menenangkan otot yang telah digunakan. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pada tahap ini, tekanan dapat dilakukan dengan menahan posisi peregangan selama 15-30 detik. Beberapa contoh adalah:
- Peregangan hamstring dengan menyentuh ujung jari kaki.
- Peregangan triceps di belakang kepala.
- Peregangan punggung bawah dengan posisi duduk.
3. Di Pagi Hari
Peregangan pagi dapat membantu tubuh bangun secara perlahan dari keadaan istirahat. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Gerakan sederhana seperti menekuk tubuh ke depan, meregangkan lengan ke atas, atau memutar tubuh sangat bermanfaat.
4. Selama Waktu Istirahat
Ketika bekerja di depan komputer atau melakukan aktivitas yang membutuhkan posisi duduk dalam waktu lama, melakukan peregangan leher, punggung, dan pergelangan tangan dapat membantu mengurangi ketegangan. Peregangan jenis ini tidak memerlukan waktu lama dan dapat dilakukan di tempat kerja.
5. Sebelum Tidur
Peregangan ringan sebelum tidur dapat menenangkan otot tubuh, melepaskan stres, dan membantu tidur lebih nyenyak. Peregangan sederhana seperti pose anak (child’s pose) atau pose kupu-kupu dapat dilakukan untuk mengurangi ketegangan fisik.
Menentukan waktu yang tepat untuk peregangan bergantung pada kebutuhan individu dan aktivitas yang akan atau telah dilakukan. Memahami momen tersebut akan memastikan manfaat peregangan dirasakan secara optimal.
Latihan Peregangan untuk Area Tubuh Bagian Atas
Peregangan pada tubuh bagian atas berperan penting dalam menjaga fleksibilitas dan mengurangi rasa pegal yang mungkin dirasakan akibat aktivitas sehari-hari, terutama bagi mereka yang sering duduk lama atau bekerja di depan komputer. Peregangan ini juga dapat membantu melonggarkan otot-otot yang kaku serta meningkatkan aliran darah ke area tubuh bagian atas.
Latihan Peregangan yang Direkomendasikan:
- Peregangan Leher Peregangan leher membantu meredakan ketegangan pada otot leher dan bahu:
- Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
- Miringkan kepala ke arah pundak kanan hingga terasa peregangan di sisi kiri leher.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi pada sisi lainnya.
- Peregangan Bahu (Shoulder Roll) Gerakan ini sederhana tetapi efektif untuk melepaskan ketegangan pada bahu:
- Duduk atau berdiri tegak.
- Putar bahu searah jarum jam sebanyak 10 kali, kemudian lakukan sebaliknya.
- Peregangan Punggung Atas Peregangan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal di area punggung atas:
- Tekuk kedua tangan di depan dada dan pegang satu sama lain.
- Dorong kedua tangan ke depan hingga terasa peregangan di punggung atas.
- Tahan selama 20-30 detik lalu lepaskan perlahan.
- Peregangan Lengan dan Dada Peregangan ini membantu melemaskan otot dada serta lengan atas:
- Rentangkan kedua tangan ke belakang tubuh dan genggam kedua tangan.
- Angkat sedikit tangan ke atas sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama 15-20 detik.
Manfaat yang Didapat
Latihan peregangan tubuh bagian atas memberikan manfaat penting seperti mengurangi risiko cedera, meningkatkan postur tubuh, serta mengurangi tensi otot akibat aktivitas harian. Melakukan peregangan secara konsisten juga membantu menjaga tingkat energi dan fokus yang optimal sepanjang hari.
Latihan Peregangan untuk Area Tubuh Bagian Bawah
Latihan peregangan secara rutin pada area tubuh bagian bawah penting untuk menjaga kelenturan otot, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi rasa pegal yang sering terjadi akibat aktivitas sehari-hari. Area tubuh bagian bawah, seperti paha, betis, dan pinggul sering kali menjadi area yang kaku jika jarang digunakan atau terlalu lama dalam posisi tertentu. Berikut beberapa latihan peregangan yang efektif untuk area ini:
1. Peregangan Hamstring
Hamstring adalah otot besar di belakang paha yang sering menjadi tegang akibat duduk terlalu lama. Peregangan ini dilakukan dengan langkah berikut:
- Duduk di lantai dengan posisi kaki lurus ke depan.
- Bungkukkan badan secara perlahan menuju ujung kaki, usahakan tetap menjaga punggung lurus.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi 2-3 kali untuk setiap sesi.
2. Peregangan Quad
Otot quadriceps di depan paha sering digunakan dalam aktivitas berat seperti berjalan atau berlari. Untuk meregangkannya:
- Berdiri tegak dan angkat salah satu kaki ke belakang hingga tumit menyentuh punggung.
- Pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik secara perlahan.
- Lakukan gerakan ini selama 15-20 detik untuk setiap kaki.
3. Peregangan Betis
Untuk meregangkan otot betis, langkah berikut bisa diterapkan:
- Berdiri menghadap dinding, letakkan kedua tangan di dinding untuk penyangga.
- Rentangkan satu kaki ke belakang dengan tumit menyentuh lantai, sementara kaki lainnya tetap di depan.
- Rasakan tarikan di betis belakang dan tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum bergantian.
4. Peregangan Pinggul (Hip Flexor Stretch)
Otot pinggul fleksor sering tegang akibat duduk lama. Untuk meregangkannya:
- Mulailah di posisi berlutut dengan satu kaki maju ke depan membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul ke depan secara perlahan hingga terasa peregangan di pangkal paha.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk setiap sisi.
Melakukan peregangan ini secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah.
Peregangan Dinamis vs. Peregangan Statis: Mana yang Lebih Efektif?
Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang membantu mempersiapkan tubuh sebelum aktivitas fisik dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan. Pilihan antara peregangan dinamis dan statis sering kali menimbulkan pertanyaan mengenai efektivitasnya dalam berbagai situasi. Kedua jenis peregangan ini memiliki manfaat unik dan digunakan secara khusus sesuai dengan kebutuhan.
Pengertian dan Kategori Peregangan
- Peregangan Dinamis: Melibatkan gerakan aktif yang memungkinkan otot dan sendi melewati rentang gerak penuh. Hal ini sering mencakup gerakan seperti lunges, ayunan kaki, atau rotasi tubuh. Peregangan dinamis biasanya dilakukan sebelum latihan atau aktivitas fisik intensif karena membantu meningkatkan sirkulasi darah dan suhu otot, serta mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang spesifik.
- Peregangan Statis: Melibatkan posisi diam di mana otot diregangkan selama beberapa detik hingga menit. Contohnya termasuk menyentuh jari kaki dengan duduk atau peregangan quadriceps berdiri. Peregangan jenis ini sering dilakukan setelah aktivitas fisik sebagai metode pendinginan dan relaksasi otot.
Efektivitas dalam Penggunaan
- Peregangan Dinamis:
- Membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas aktif.
- Meningkatkan kinerja atletik karena mengoptimalkan fungsi otot sebelum aktivitas intens.
- Mencegah cedera yang disebabkan oleh kelemahan fleksibilitas saat bergerak.
- Peregangan Statis:
- Mengurangi ketegangan otot setelah latihan, menjaga postur tubuh tetap optimal.
- Memperbaiki fleksibilitas pasif dan menenangkan sistem saraf.
- Dapat membantu pemulihan otot setelah digunakan secara berlebihan.
Kapan Jenis Peregangan Digunakan?
Peregangan dinamis paling sesuai untuk pemanasan sebelum olahraga, sementara peregangan statis lebih efektif sebagai bagian dari pendinginan atau relaksasi setelah aktivitas fisik. Pendekatan kombinasi juga sering digunakan; pemanasan dimulai dengan peregangan dinamis, diikuti dengan peregangan statis untuk mendinginkan dan memperbaiki fleksibilitas tubuh.
Memahami kapan dan bagaimana menggunakan masing-masing jenis peregangan dapat mengoptimalkan sesi latihan serta membantu mengurangi risiko cedera secara signifikan.
Tips Melakukan Peregangan yang Aman dan Efektif
Melakukan peregangan secara tepat sangat penting untuk menghindari risiko cedera dan memaksimalkan manfaatnya terhadap tubuh. Oleh karena itu, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan agar latihan peregangan dilakukan dengan aman dan efektif.
1. Pemanasan Sebelum Peregangan
Sebelum memulai peregangan, tubuh perlu dipanaskan untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Pemanasan ringan seperti jalan di tempat, jogging pelan, atau gerakan dinamis selama 5-10 menit akan mempersiapkan tubuh secara optimal.
2. Pilih Jenis Peregangan yang Sesuai
Ada dua jenis peregangan utama:
- Peregangan dinamis, digunakan sebelum aktivitas fisik untuk membantu memperbaiki fleksibilitas aktif.
- Peregangan statis, dilakukan setelah aktivitas fisik untuk membantu meredakan ketegangan otot.
Memilih jenis peregangan yang tepat berdasarkan kebutuhan akan memberikan hasil yang lebih baik.
3. Hindari Gerakan Mendadak
Gerakan mendadak atau berlebihan saat peregangan dapat menyebabkan otot tertarik. Sebagai gantinya, lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol sehingga tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.
4. Fokus pada Napas yang Teratur
Bernapas dengan teratur sangat berperan dalam membantu relaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi oksigen. Pastikan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam ritme yang tenang selama peregangan.
5. Jangan Memaksa Tubuh
Rasa sakit atau ketidaknyamanan ekstrem adalah tanda bahwa tubuh sedang dipaksa melampaui kapasitasnya. Peregangan sebaiknya dilakukan hingga titik ketegangan ringan tetapi tetap nyaman.
6. Lakukan Peregangan dengan Postur yang Benar
Postur yang salah dapat membuat peregangan tidak efektif dan berisiko menyebabkan cedera. Perhatikan keselarasan tubuh, seperti menjaga punggung tetap lurus dan tidak menekan sendi berlebihan.
Catatan penting: Konsultasi dengan profesional kebugaran atau ahli terapi fisik dapat menjadi langkah baik bila tidak yakin tentang teknik peregangan yang tepat.
7. Luangkan Waktu yang Cukup
Durasi ideal untuk satu sesi peregangan statis adalah sekitar 15-30 detik per posisi. Lakukan peregangan secara teratur agar fleksibilitas otot meningkat secara bertahap.
Dengan mengikuti tips di atas, peregangan dapat menjadi bagian rutin yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari saat Peregangan
Saat melakukan peregangan, banyak orang sering kali tidak menyadari bahwa mereka membuat kesalahan yang dapat mengurangi efektivitas latihan atau bahkan menyebabkan cedera. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang perlu dihindari untuk memastikan peregangan dilakukan dengan benar dan aman:
1. Peregangan Tanpa Pemanasan
- Memulai peregangan tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan adalah kesalahan besar. Peregangan pada otot yang dingin meningkatkan risiko cedera karena otot masih dalam kondisi kaku dan kurang lentur.
- Lakukan aktivitas ringan, seperti berjalan atau jogging singkat, selama 5–10 menit untuk meningkatkan aliran darah sebelum peregangan.
2. Menahan Napas saat Peregangan
- Banyak orang cenderung menahan napas saat meregangkan tubuh, padahal ini dapat membuat otot dan tubuh menjadi tegang. Bernafas secara teratur membantu tubuh merasa rileks dan mendukung efektivitas peregangan.
- Fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur untuk mendukung aliran oksigen ke otot.
3. Peregangan yang Terlalu Berlebihan
- Peregangan yang dipaksakan atau terlalu intens dapat menyebabkan rasa nyeri atau bahkan cedera otot. Jangan menarik otot hingga mencapai batas maksimal sehingga timbul rasa sakit, karena indikasi tersebut adalah tanda kerusakan jaringan.
- Peregangan seharusnya dilakukan sampai ada sensasi tarikan lembut, bukan rasa sakit.
4. Durasi Peregangan yang Tidak Cukup
- Menahan posisi peregangan dalam waktu yang sangat singkat adalah kesalahan yang dapat mengurangi manfaat latihan. Idealnya, setiap peregangan perlu dipertahankan selama 15–30 detik.
- Memberikan waktu yang cukup dapat membantu otot-otot untuk benar-benar meregang secara optimal.
5. Teknik yang Salah
- Menggunakan teknik peregangan yang tidak tepat, seperti membungkukkan punggung atau gerakan dilanjutkan dengan hentakan mendadak, tidak hanya membuat peregangan kurang efektif tetapi juga membuka peluang cedera.
- Pelajari dan terapkan teknik peregangan yang benar sesuai area otot yang akan dilatih. Jika tidak yakin, konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran.
6. Melupakan Keselarasan Tubuh
- Posisi tubuh yang tidak simetris atau salah saat peregangan dapat menciptakan ketegangan pada sendi atau otot lain. Misalnya, tidak menjaga punggung lurus saat meregangkan tubuh ke depan.
- Perhatikan postur tubuh selama peregangan untuk mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah ketidaknyamanan.
7. Tidak Konsisten dalam Melakukan Peregangan
- Melakukan peregangan hanya sesekali dan bukan sebagai bagian dari rutinitas akan membuat otot sulit mempertahankan fleksibilitas. Konsistensi adalah kunci dalam mencapai hasil jangka panjang.
- Usahakan untuk melakukan sesi peregangan secara rutin, baik sebelum maupun setelah latihan fisik.
Dengan mengidentifikasi dan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, siapa pun dapat memaksimalkan manfaat dari setiap sesi peregangan serta melindungi tubuh dari risiko cedera.
Panduan Rutin Peregangan Harian untuk Mengatasi Pegal
Melakukan peregangan harian dengan konsisten dapat membantu meringankan pegal dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Latihan ini memerlukan teknik yang tepat untuk memastikan manfaat maksimal bagi tubuh. Berikut adalah panduan rutin peregangan harian yang bisa dilakukan:
Manfaat Utama Peregangan Harian
Peregangan tidak hanya meringankan otot yang pegal, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, serta mencegah cedera pada otot. Melakukannya setiap hari akan memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan fisik.
Waktu Ideal untuk Peregangan
Setiap individu dapat memiliki preferensi waktu berbeda untuk melakukan peregangan. Namun, umumnya disarankan:
- Pagi hari: Untuk mempersiapkan tubuh sebelum memulai aktivitas harian.
- Sebelum tidur: Membantu tubuh rileks setelah aktivitas padat sepanjang hari.
- Setelah olahraga: Mengurangi risiko kaku otot dan membantu proses pemulihan.
Tahapan Peregangan Harian
Untuk memastikan peregangan efektif, berikut adalah langkah-langkah yang direkomendasikan:
- Pemanasan ringan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit agar tubuh siap menerima aktivitas peregangan.
- Fokus pada area yang pegal: Identifikasi otot-otot yang terasa tegang seperti leher, punggung, atau betis.
- Gunakan teknik peregangan statis: Tahan posisi peregangan di satu area otot selama 15-30 detik untuk mendapatkan hasil maksimal.
- Bernapas secara teratur: Bernapas secara perlahan membantu tubuh lebih rileks selama peregangan.
- Cegah gerakan terlalu cepat: Hindari gerakan mendadak atau melompat agar tidak mencederai otot.
Tips Penting agar Peregangan Efektif
Pastikan untuk menerapkan prinsip-prinsip berikut agar peregangan dapat dilakukan dengan optimal:
- Mulai perlahan: Jangan memaksa tubuh ke posisi yang sulit, terutama jika belum terbiasa.
- Gunakan alas yang nyaman: Tempatkan tubuh di permukaan datar, seperti matras yoga, untuk melindungi sendi.
- Ciptakan suasana tenang: Hindari gangguan eksternal agar fokus selama peregangan.
Dengan menerapkan panduan ini, rutinitas peregangan harian dapat menjadi solusi efektif untuk meredakan pegal dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.