primetimebulldogs – Setiap manusia membutuhkan tidur. Namun tidak semua orang memiliki kualitas tidur yang baik. Tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak kebiasaan kecil yang tampak sepele justru bisa mengganggu kualitas tidur mulai dari gangguan ringan hingga menyebabkan insomnia jangka panjang. Hindari kebiasaan ini agar tidurmu lebih nyenyak dan tubuh segar keesokan harinya.
-
Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Menatap layar ponsel menjelang tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Cahaya biru dari layar elektronik membuat otak tetap terjaga dan sulit mengantuk. jadi kamu harus Matikan ponsel kamu setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan coba beralih ke buku atau relaksasi ringan
-
Konsumsi Minuman Mengandung Energi Atau Kafein
Minum kopi, teh, atau minuman energi di malam hari bisa membuat detak jantung meningkat dan otak sulit tenang. Efek dari kafein bisa bertahan hingga 6 jam setelah dikonsumsi. Jadi kamu boleh coba minum air putih lebih banyak sebelum tidur.
-
Makan Makanan Yang Mengandung Lemak
Makan makanan yang belermak bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Hal ini bisa membuat tidur jadi tidak nyaman dan bisa terbangun tengah malam. Jadi dicoba untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur dengan porsi ringan dan rendah lemak.
-
Olahraga berat Dimalam Hari
Meski olahraga bagus untuk kesehatan, melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. Denyut jantung meningkat, suhu tubuh naik, dan tubuh butuh waktu lebih lama untuk rileks. Jadi kamu ingin berolahraga malam, coba pilih olahraga ringan seperti yoga.
-
Pikiran Stres Sebelum Tidur
Dalam kehidupan kita sehari-hari sudah pasti akan ada overthinking, stres didalam pekerjaan atau kecemasan apa yang terjadi diesok hari, Hal itu bisa membuat otak kita terus aktif dan sulit memasuki fase tidur nyenyak. Jadi kamu bisa coba lakukan relaksasi sebelum tidur seperti meditasi 30 menit atau juga bisa sambil mendegarkan musik tenang sebelum tidur.
-
Tidur Dalam Keadaan Lapar
Meskipun anda tidak boleh mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, anda juga sebaliknya jangan tidur dengan keadaan perut yang kosong. Jadi kamu bisa makan makanan rendah lemak sebelum kamu tidur.
Kualitas tidur dipengaruhi oleh rutinitas dan kebiasaan malam hari. Dengan menghindari 6 hal di atas sebelum tidur malam, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, tubuh lebih segar di pagi hari, dan kesehatan yang lebih baik dalam jangka panjang.